郑州大学上海校友会
标题: 【活动】#那一年我们一起十公里#十九期#四号环线-大宁灵石# [打印本页]
作者: zewu82 时间: 2013-5-5 00:10
标题: 【活动】#那一年我们一起十公里#十九期#四号环线-大宁灵石#
本帖最后由 zewu82 于 2013-5-5 21:29 编辑
地铁有一条线昵称奶嘴线，一个把大上海的繁华都圈进了怀中的线路，似乎成了这座城市的围墙。缓缓的从她脚下前进，聆听铁轨上的一次又一次脉动的声音，随后移步浦西最大的生态景观公园，大宁灵石公园。
#那一年我们一起十公里#十九期#四号环线-大宁灵石#
集合地点：四号线延安西路站2号出口东面绿地
活动时间：2013年5月19日（周日）9:00——11:00
跑步路线：地铁四号线延安西路站起至镇坪路站往北，大宁灵石公园，地铁一号线上海马戏城站
报名请提交 (姓名+性别+年级+专业+手机+邮箱+人数)到run@zzush.com
活动召集人： 张泽武 QQ 12768179 TEL 18018684280
李远鹏 QQ 1046683656 TEL 15618528709
欢迎广大校友就慢跑和校友会的工作提出自己的意见和想法！
注意事项:
1.早餐: 请在距离集合时间一个小时前适当吃一些糖类食物,水果,蜂蜜等, 请不要吃任何油脂性食物, 距离集合时间一个小时内请尽量不要再吃东西, 以防跑步过程中出现肠胃不适。
2.饮用水:请自行携带饮用水(推荐尖叫,脉动等功能饮料)
3.携带物品: 以轻便随身为主,外套风衣等衣物可绑在腰上, 可佩带头巾帽子,衣着尽量选用吸汗快干的面料, 手机钥匙等可使用腕袋,臂袋等容器
4.跑步装备: 请穿跑步鞋,运动鞋, TShirt,跑步长裤或短裤, (冬天怕冷的请适当携带保暖衣物)
5.其它物品: 手机,钥匙,人民币若干,(头巾,汗巾,腕袋,腰包,随身听等可选)
6.衣服着装或背包过重不适合跑步者,领队有权对其进行劝退
声明：
1、校友会是校友的家园而不是商业团队，本活动为非盈利性 质的活动，参加者要有一定的自理和处理事物的能力，须对自己的安全负责。活动中发生意外事故，组织者有义务组织 救援，但不承担任何法律和经济责任，特此声明。活动开始后，本声明将自动生效并表明你接受本声明，否则，请在活动开始前退出。校友会有最终解释权！
2、参加活动的人员必须保证自己的身体状况能参加本次活动 ，校友会不负责任何人身财产安全，此活动我们建议您办理 寿险或旅游意外险。
3、户外活动存在一定的危险性及不确定因素，报名参加的同 学同意在本次活动中接受活动领队的安排，包括更改行程和 线路；领队有权拒绝或劝退不符合条件的队员。活动中请注 意安全，听从领队的安排，不得擅自行动！否则后果自负。
4、注意环保，爱护环境，安全第一，全部垃圾不得随意丢弃 。
5、强调团队精神，互帮互助，助人为乐，女士优先原则， 倡导在野外就地克服困难。
作者: zewu82 时间: 2013-5-5 00:15
集合地点：
作者: zewu82 时间: 2013-5-5 00:16
整体路线：
作者: 孔德体 时间: 2013-5-5 06:22
错过几次啦，希望这次有时间参加。
作者: 李远鹏 时间: 2013-5-5 12:12
支持一下~
作者: 李远鹏 时间: 2013-5-5 18:22
http://j.map.baidu.com/65e2K
作者: 张小庆 时间: 2013-5-7 15:10
已报名~
作者: 豫西刀客 时间: 2013-5-7 16:35
可不可以标注三四个中点站，如3公里、5公里、8公里，跑的途中大概知道跑了多少，对于刚参加跑步的同学，可以起到指引作用，增强信心
作者: 耿闪 时间: 2013-5-15 09:38
嘻嘻，我准备报名了，第一次参加长跑，不知道能坚持多久。。。。。。。。。
昨天晚上尝试了下，大概跑了有6km, 不是很累，可能跑之前喝水了，后来肚子疼，就停下了。。。。。所以，很想知道大家跑步之前都吃什么？这样跑步的时候肚子不会疼？
作者: zewu82 时间: 2013-5-15 20:03
耿闪 发表于 2013-5-15 09:38 
嘻嘻，我准备报名了，第一次参加长跑，不知道能坚持多久。。。。。。。。。
昨天晚上尝试了下，大概跑了有 ...
路步前一个半小时内不要吃东西啊
1.穿慢跑鞋和运动衣裤，夏天穿TShirt和短裤
2.少带物品，不带各种形式的背包，重物
3.带一瓶功能饮料：脉动，尖叫……
4.出发前吃一些多糖食物，如苹果蜂蜜等，不吃油脂，蛋白质食品，慢跑结束后随意吃
5.若距离集合时间已不足一小时，请不要吃任何食物，以免慢跑途中肚子痛，进了医院就不好玩了
6.请带手机和零钱
作者: zewu82 时间: 2013-5-15 20:10
豫西刀客 发表于 2013-5-7 16:35
可不可以标注三四个中点站，如3公里、5公里、8公里，跑的途中大概知道跑了多少，对于刚参加跑步的同学，可 ...
1.这个标记功能受限于地图工具，后期我们也会进一步改进的
2.我们会尽量提供有距离标记的地图
3.慢跑过程中会不定时向队员播报完成的距离
4.我们相信在实际的活动过程中，一定会有更好的沟通和互动的
作者: 耿闪 时间: 2013-5-16 09:41
zewu82 发表于 2013-5-15 20:03
路步前一个半小时内不要吃东西啊
1.穿慢跑鞋和运动衣裤，夏天穿TShirt和短裤
能喝水么？
作者: 孔德体 时间: 2013-5-16 09:52
耿闪 发表于 2013-5-16 09:41
能喝水么？
前三公里通常不用，后面小口补充，不要大口喝。
作者: 耿闪 时间: 2013-5-16 09:57
孔德体 发表于 2013-5-16 09:52
前三公里通常不用，后面小口补充，不要大口喝。
出发前一个小时内可以喝水么？
作者: 孔德体 时间: 2013-5-16 10:56
耿闪 发表于 2013-5-16 09:57
出发前一个小时内可以喝水么？
当然可以，没事的。
作者: 符飞 时间: 2013-5-16 18:03
第一次报名参加校友会活动，希望周日可以顺利找到组织。
作者: 孔德体 时间: 2013-5-17 03:03
符飞 发表于 2013-5-16 18:03
第一次报名参加校友会活动，希望周日可以顺利找到组织。
欢迎欢迎，提前出发，找不到打电话。
作者: 豫西刀客 时间: 2013-5-17 20:37
zewu82 发表于 2013-5-15 20:10
1.这个标记功能受限于地图工具，后期我们也会进一步改进的
2.我们会尽量提供有距离标记的地图
3.慢跑过程 ...
嗯 还有一种，路线中会经过几个标志性的建筑和站点，比如上次如意湖，动漫城，外环高架，到某个点大概是多久在帖中说明一下，顺便也可以说说这些景点，不必用地图标注。跑过时可以特意留意下，发现一些不一样的风景。 上次有人说那桑树，结果后来我同事就跑张江采桑叶去啦，哈哈
作者: 孙豆豆 时间: 2013-5-20 14:46
本帖最后由 孙豆豆 于 2013-5-20 14:54 编辑
首先在这里感想参加此次慢跑的各位，新人女生很多哈~~跑步顺利进行，大家都坚持到了最后。都很厉害~
一点小小建议，关于集合时间在这里跟大家建议一下。就是准时到达。
报名后无法成行的，建议提前主动联系组织者取消报名。这样也不会影响参与者的时间，一个个进行确认。
跟大家建议以后能够尽量提前到达。这样可以早一点开始跑步。10公里大约需要1个半小时左右。开始的晚的话，中午会很热，可能会出现晒伤等问题。
考虑有的人比较远，集合时间不能提前太早。9点差不多，不早，也不会太晚。
还有自我介绍还需要占用一些时间。跟大家多强调一下，尽量准时达到吧。
当然已经提前出发，如果是路上遇到特殊情况是可以理解的。
先自我反省，集合时间为9点，迟到了几分钟。9点几分才到达= =
以后督促自己提前到底。
作者: zewu82 时间: 2013-5-20 20:37
孙豆豆 发表于 2013-5-20 14:46
首先在这里感想参加此次慢跑的各位，新人女生很多哈~~跑步顺利进行，大家都坚持到了最后。都很厉害~
一点 ...
土壤是一点一点的变得肥沃起来的，正是因为有一批觉醒者和先驱们的努力
相信我们的未来会更美好
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