郑州大学上海校友会

标题: 我与跑步 [打印本页]

作者: 晔青 时间: 2013-12-23 14:15
标题: 我与跑步
本帖最后由晔青于 2013-12-23 14:28 编辑

习习凉风从江边拂过，温度1-6°C，体感温度稍低，能看到寥落的船只和稀少的晨练的人们，西边依旧挂着一轮月亮，不是很亮，但是很清晰，或许是天空已经大亮的原因，太阳还没有出来。这些晨练的人以老年人为主，好多天以来，没有见过一个年轻人来晨练的；或许是天比较冷的缘故吧，晨练依然成了老年人的专利。

初次接触长跑是在2011年深圳的马拉松了，这里是曾一度被评为世界设计之都的城市；年轻，活力，包容和开放是深圳的代名词，但我想，这些是不足以完全概括深圳的特点的；这里30岁以下的年轻人占了70%的比例，这里每天都有着丰富的夜生活，比上海北京持续到的时间更晚，这里没有城里人和乡下人之分，任何一个到这里生活和工作的人都能得到其他人的尊重和理解，没有那么多的冷眼旁观和疏远，她从容接受来自世界各地的各式各样的文化，她具有最超前的发展眼光和敢于尝试新事物的魄力。

第一次马拉松我跑的也是半程，因为自己的疲劳极限点在20Km，这个距离在今年的上马中同样出现了，而且也是在20Km处，应该是自己长跑锻炼比较少的原因，这个疲劳点一直没有能够真正克服；虽然最后也是一口气以不到2小时跑到了终点，但跑了才知道，自己在跑步过程中确实出现了很多影响成绩的失误；因为自己起跑的时间比开始时间晚了大概15分钟左右，在刚开始我一直在超自己前面的人，然而因为所有的参加跑步的人员都是同一个出发点，所以刚开始的跑到显得异常的拥堵，想超越前面的人是相当费力的，所以根本无法按照自己应有的节奏和速度来跑，这样必然造成体力的不必要流失，而且没有固定的节奏，很容易造成疲劳，虽然自己最终坚持了下来，但是结束后，腿还是不争气的酸疼了两天；所以，平时锻炼时，节奏是非常重要的。这里的节奏不仅仅指步伐的节奏，同样也有呼吸的节奏，手臂摆动的节奏，长时间的手臂一个频率，一个动作很容易让人感觉不舒服，比如，手臂僵硬，摆动不自然等。第二点要注意的就是跑动步伐大小和步伐节奏快慢的问题，我分别尝试了同样跑速大步伐慢节奏和小步伐快节奏两种跑步方式；大步伐慢节奏跑起来节奏慢，但是比较费力，小步伐快节奏跑起来节奏快，但是相对比较省力；这和骑行是同理的，很多人喜欢快踏频，就是比较省力的原因，但是也因人而异的，并不是每个人都能适应快节奏，因为人的肌肉反应是需要时间的，有些人的肌肉能适应快节奏，有的人肌肉适应慢节奏，所以相应的步伐大小也需要调整，但是这个是可以通过重复锻炼来适应的。所以，想要跑的快并跑的好，节奏和步伐的掌握是非常重要的。

上马结束了，这次跑步也发生了一些小插曲，我是半途跟一个和很热心的漂亮的陌生人结伴跑的，途中她给我拿巧克力，给我拿饮料，给我递热水，当然我也给她递过擦脸的泡沫球；我们相互加油鼓励，一起冲过终点，做些缓冲疲劳的体操，一起兑换芯片，最后我把她送走，我也走了。。。或许人生总会有些美好的片段，没来得及让我们品尝就已匆匆结束，人也总会有些遗憾，当我们发现错过时，就真的错过了，然而我们忘不了的是我们跑过的清晨和月光，忘不了的是我们经历的酸痛和迷茫。Yesterday you said termorow 这句话虽然有做广告的嫌疑，但是每次见到总会给人一种鼻子发酸的感觉，或许是老了吧；是啊，明天在哪里？我想每个人都有过相同的问号吧。

上周日在环世纪公园的10Km跑中，遇到了两个专业锻炼马拉松的人，他们的跑速是3′20左右，也就是说，他们是每17-19分钟绕世纪公园一圈（5Km），我跟着他们跑了一圈，也就是第二圈是跟着他们跑的，他们采用的方式就是快节奏小步伐的跑法，一圈下来，没有明显的肌肉疲劳感，但是肌肉明显比较紧张，也是平时自己锻炼没有习惯这种快节奏的原因，实际也是如此，我们平时锻炼也是盲目的没有目的的锻炼，应付性的完成距离任务即可，对于喜欢跑步的人而言，这是非常不可取。所以，接下来的跑步活动，我们希望校友会的跑步活动能以慢跑和专业跑两种形式存在，随后的工作中我们会努力体现出来；慢跑还是以之前的形式存在，这也是为了适应大部分的普通跑步爱好者，专业组就有了相对严格一些的跑步要求了，不仅仅是跑步能力方面，我们也要求大家相互学习和交流进一步增强更多人跑步的能力和丰富相关知识，从而为明年的马拉松备战；因为相关组织方面经验不够丰富的原因，我们会根据每期的跑步情况，做相应的调整和补充，这里不做详细叙述；另外跑步的服装也会征求每个参加跑步的人员，是否进行统一设计和定制，这方面工作，我们会在随后的工作中体现出来。

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作者: 晔青 时间: 2013-12-23 14:28
标题: 1
本帖最后由晔青于 2013-12-23 14:30 编辑

。。

作者: 孔德体 时间: 2014-1-21 22:43

越跑越健康！

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