2013年5月19号第19期#那一年我们一起十公里#四号环线--大宁...

耿闪

孔德体 发表于 2013-5-20 21:06
鞋子：最好是专业跑步鞋，现在团购很多，有能力的买正版的，其实200元以上的都还不错的。
福建那些高仿的鞋 ...

嘻嘻，第一次，没经验，以后就注意了。出门之前看了下防晒霜，没涂。。。。。。。。。。

话说，大师兄真的好专业啊，连福建那边的是高仿的都知道啊，佩服佩服。。。。。。。。

我是觉得大家都能分享下让更多的人看到，会更好的，越来越完善的服务哈，哈哈。。。。。。。

安平平

孔德体 发表于 2013-5-20 21:06
鞋子：最好是专业跑步鞋，现在团购很多，有能力的买正版的，其实200元以上的都还不错的。
福建那些高仿的鞋 ...

皮肤风衣是最好的啦，防晒还不热。

耿闪

孔德体 发表于 2013-5-20 20:55
闪闪很强，不但自己坚持，还不断的鼓励队友。
每个人的体质不同，如果有低血 ...

好专业阿。。。。

刘维静

先占个楼层  。我也有这样的赶脚   一直在有人给我目标 给我鼓励

孔德体

鞋子：最好是专业跑步鞋，现在团购很多，有能力的买正版的，其实200元以上的都还不错的。
福建那些高仿的鞋子穿起来也差不多，当然太便宜的就不行了。
鞋子松紧合适，棉袜。如果是30或者50公里徒步，最好多带几双袜子，也可以多带一双鞋子替换。

防晒：女孩子特别要注意，在外面一个多小时是会晒黑甚至晒伤的，跑步时如果晴天最好穿长袖，如果暴露皮肤最好涂防晒霜。像我这样黑的，通常不会晒伤，以往只有在参加50公里的时候被晒的黑白分明。

孔德体

耿闪 发表于 2013-5-20 15:19
好滴，懂了。怪不得别人常说，你一认真，就输了

闪闪很强，不但自己坚持，还不断的鼓励队友。
每个人的体质不同，如果有低血糖的情况要及时补充能量。
从生理学上来说，当人体缺氧时，会进行无氧呼吸，释放能量更快速，但会产生乳酸。
当肌糖原和肝糖原的储备用完时，身体会进行脂肪动员，脂肪通过三羧酸循环转化为能量。
所以，可能是乳酸带来的疲劳感被误认为是低血糖，如果胰岛素分泌正常，不常出现低血糖的情况。
八九年前学的东西，差不多都忘记了。

另外，我是打杂的。我是一块砖，哪里需要哪里搬。

慢跑是团队行为，大家一定要相互支持和鼓励，这样才能跑的更远更久。

耿闪

孙豆豆 发表于 2013-5-20 14:37
不能吃主食，但是可以补充能量啦。
你这不能吃东西的范围也广了连能量也没了，那还肿么跑步呀 ...

好滴，懂了。怪不得别人常说，你一认真，就输了

孙豆豆

耿闪 发表于 2013-5-20 14:08
不是啦，吃懂事时间来得及的，只是怕肚子疼。。。。。。。跑之前咨询过大师兄，跑步前一个小时内不可以吃 ...

不能吃主食，但是可以补充能量啦。
你这不能吃东西的范围也广了连能量也没了，那还肿么跑步呀

耿闪

孙豆豆 发表于 2013-5-20 13:51
1. 一定要吃早餐：我周六帮同学搬家，比较累，一大早醒来就7:40了。早餐没吃，明显感觉力不从心，血糖太低 ...

不是啦，吃懂事时间来得及的，只是怕肚子疼。。。。。。。跑之前咨询过大师兄，跑步前一个小时内不可以吃东西滴

孙豆豆

1. 一定要吃早餐：我周六帮同学搬家，比较累，一大早醒来就7:40了。早餐没吃，明显感觉力不从心，血糖太低，奉劝准备参加的孩纸们吃点早餐，补充能量。虽然有饮料补充热量，但是还是不够滴
>囧<
同样没吃早饭的孩子
我带的巧克力，为啥你没问我拿？我到的时候还问有木有人要吃(难道是不好意思？竟然跟我不好意思)