郑州大学上海校友会

标题: 2013年5月19号第19期#那一年我们一起十公里#四号环线--大宁... [打印本页]

作者: 耿闪    时间: 2013-5-20 13:42
标题: 2013年5月19号第19期#那一年我们一起十公里#四号环线--大宁...
自我介绍下:
耿闪,女,西安思源学院08英语专科,经胡金岩介绍进群的。

第一次参加10公里,很想和大家分享下我的心得体会:
是从活动前一星期开始准备的,跑步鞋,运动衫。很想挑战一下自己的耐力,锻炼下身体,然后最重要的,还是认识一些我想认识的人。提前自己制定了一个跑步路线(不复杂,像我这种路痴,我怕我跑丢了),没测多远,随心随性的跑,一个环圈儿回到家。7:20吃完饭,收拾下东西,休息到8:30,出门,走了估计1km, 开始跑,绕了一大圈,回来。后来测了下,全程6km左右。而且不是很累。信心倍增。第二天我就报了10km.

然后激动地等到周日,一觉醒来7:40了(前一天同学搬家,各种收拾东西,太累了),顾不上吃早餐,急急忙忙带上简单的装备出发了,8:45到集合地点。人到齐后,各种分享,各种技巧交流,轻松了很多。9:30出发。路上一直有人在给我们目标:一站,两站,三站,四站。。。。。。。前面郭猛和李远鹏领队,后面张文凯押队,轻轻松松的到了镇坪路,然后就有些累了,那个时候,听到还有1/3的路程,开心又难过:开心坚持过了7km了,难过还有3km. 队友不断的鼓励:坚持下去,加油。后来,停下来走了一会儿,继续跑,停下来,继续跑,最后的3km我基本是这样跑下来的。。。。。。。。



这里想补充下:
1. 一定要吃早餐:我周六帮同学搬家,比较累,一大早醒来就7:40了。早餐没吃,明显感觉力不从心,血糖太低,奉劝准备参加的孩纸们吃点早餐,补充能量。虽然有饮料补充热量,但是还是不够滴
2. 鞋子一定要选合适:虽然10km一个月一次,但是也确实算长距离,一定要选一双能缓冲脚部压力的鞋子,建议去迪卡侬看看,听专业人士买双好鞋子
3. 跑完后一定要放松身体,有条件的话去按摩下,全身的,尤其是腿和脚,这样女孩子也不用太担心会变成粗腿啦。

后遗症:
毕竟第一次,还是很不适应的
1. 浮肿:天气不算太热,但是运动会发热,跑完到达大宁灵石公园,全身浮肿,目前不清楚怎么调理。第二天就好了。
2. 晒伤:建议不管男孩子女孩子,一定要涂防晒霜。我早上出发的时候还阴阴的,就没涂,结果,太阳出来了,等跑完回来暴露部位全部晒伤,胳膊今天好了些,脸,前胸和后背还是很红(前车之鉴,代价惨重啊)
别的就没什么了。之前有过运动基础,小腿还是稍微有些疼的,感觉正常,不影响走路就好了。




---------写给准备参加十公里但是还在迷茫中的孩纸们(我就是其一)

最后,特别感谢为这次活动作出了贡献的人:
策划:张泽武,李远鹏
宣传:张泽武,石战晓,孙豆豆
领队:郭猛,李远鹏
押队:张文凯
负责人:孔德体(实在不知道他这个title是什么了,嘻嘻)
摄影拍照:张泽武,李远鹏,张继哲
还有其他其他不知名的但为群摸摸贡献的孩纸们,谢谢你们了!



作者: 孙豆豆    时间: 2013-5-20 13:51
1. 一定要吃早餐:我周六帮同学搬家,比较累,一大早醒来就7:40了。早餐没吃,明显感觉力不从心,血糖太低,奉劝准备参加的孩纸们吃点早餐,补充能量。虽然有饮料补充热量,但是还是不够滴
>囧<
同样没吃早饭的孩子
我带的巧克力,为啥你没问我拿?我到的时候还问有木有人要吃(难道是不好意思?竟然跟我不好意思)
作者: 耿闪    时间: 2013-5-20 14:08
孙豆豆 发表于 2013-5-20 13:51
1. 一定要吃早餐:我周六帮同学搬家,比较累,一大早醒来就7:40了。早餐没吃,明显感觉力不从心,血糖太低 ...

不是啦,吃懂事时间来得及的,只是怕肚子疼。。。。。。。跑之前咨询过大师兄,跑步前一个小时内不可以吃东西滴
作者: 孙豆豆    时间: 2013-5-20 14:37
耿闪 发表于 2013-5-20 14:08
不是啦,吃懂事时间来得及的,只是怕肚子疼。。。。。。。跑之前咨询过大师兄,跑步前一个小时内不可以吃 ...

不能吃主食,但是可以补充能量啦。
你这不能吃东西的范围也广了连能量也没了,那还肿么跑步呀
作者: 耿闪    时间: 2013-5-20 15:19
孙豆豆 发表于 2013-5-20 14:37
不能吃主食,但是可以补充能量啦。
你这不能吃东西的范围也广了连能量也没了,那还肿么跑步呀 ...

好滴,懂了。怪不得别人常说,你一认真,就输了
作者: 孔德体    时间: 2013-5-20 20:55
耿闪 发表于 2013-5-20 15:19
好滴,懂了。怪不得别人常说,你一认真,就输了

闪闪很强,不但自己坚持,还不断的鼓励队友。
每个人的体质不同,如果有低血糖的情况要及时补充能量。
从生理学上来说,当人体缺氧时,会进行无氧呼吸,释放能量更快速,但会产生乳酸。
当肌糖原和肝糖原的储备用完时,身体会进行脂肪动员,脂肪通过三羧酸循环转化为能量。
所以,可能是乳酸带来的疲劳感被误认为是低血糖,如果胰岛素分泌正常,不常出现低血糖的情况。
八九年前学的东西,差不多都忘记了。

另外,我是打杂的。我是一块砖,哪里需要哪里搬。

慢跑是团队行为,大家一定要相互支持和鼓励,这样才能跑的更远更久。
作者: 孔德体    时间: 2013-5-20 21:06
鞋子:最好是专业跑步鞋,现在团购很多,有能力的买正版的,其实200元以上的都还不错的。
福建那些高仿的鞋子穿起来也差不多,当然太便宜的就不行了。
鞋子松紧合适,棉袜。如果是30或者50公里徒步,最好多带几双袜子,也可以多带一双鞋子替换。

防晒:女孩子特别要注意,在外面一个多小时是会晒黑甚至晒伤的,跑步时如果晴天最好穿长袖,如果暴露皮肤最好涂防晒霜。像我这样黑的,通常不会晒伤,以往只有在参加50公里的时候被晒的黑白分明。
作者: 刘维静    时间: 2013-5-21 09:51
先占个楼层  。我也有这样的赶脚   一直在有人给我目标 给我鼓励
作者: 耿闪    时间: 2013-5-21 09:52
孔德体 发表于 2013-5-20 20:55
闪闪很强,不但自己坚持,还不断的鼓励队友。
每个人的体质不同,如果有低血 ...

好专业阿。。。。
作者: 安平平    时间: 2013-5-21 09:54
孔德体 发表于 2013-5-20 21:06
鞋子:最好是专业跑步鞋,现在团购很多,有能力的买正版的,其实200元以上的都还不错的。
福建那些高仿的鞋 ...

皮肤风衣是最好的啦,防晒还不热。
作者: 耿闪    时间: 2013-5-21 09:55
孔德体 发表于 2013-5-20 21:06
鞋子:最好是专业跑步鞋,现在团购很多,有能力的买正版的,其实200元以上的都还不错的。
福建那些高仿的鞋 ...

嘻嘻,第一次,没经验,以后就注意了。出门之前看了下防晒霜,没涂。。。。。。。。。。

话说,大师兄真的好专业啊,连福建那边的是高仿的都知道啊,佩服佩服。。。。。。。。

我是觉得大家都能分享下让更多的人看到,会更好的,越来越完善的服务哈,哈哈。。。。。。。
作者: 耿闪    时间: 2013-5-21 09:58
安平平 发表于 2013-5-21 09:54
皮肤风衣是最好的啦,防晒还不热。

平平,你是说披风?
作者: 刘维静    时间: 2013-5-21 09:58
刘维静 发表于 2013-5-21 09:51
先占个楼层  。我也有这样的赶脚   一直在有人给我目标 给我鼓励

摸摸贡献的孩纸们   哈哈 摸摸  还有 迪卡侬 喜欢喜欢 不过我买了别的牌子得了 还没试穿 希望不错 上次徒步30  不知道怎么搞下来的 现在走路逛街半个小时就脚疼啊各种疼的 目前还不明情况 莫非是鞋子?  还有我徒步的赶脚最深刻的就是 登山的那跟棍子!!好多人都带回来了 真的感谢那跟棍子 。还有感谢的就是远鹏 大师兄 泽武 还有所有同行的 同学们的鼓励 支持  最后我还没来得急参加10KM 不过报名了30的徒步 加油加油!!!我可以的
作者: 耿闪    时间: 2013-5-21 10:01
刘维静 发表于 2013-5-21 09:58
摸摸贡献的孩纸们   哈哈 摸摸  还有 迪卡侬 喜欢喜欢 不过我买了别的牌子得了 还没试穿 希望不错 上次徒 ...

嗯,30km徒步不出意外的话我也参加的。。。。。。。。。。应该没事的,做好防晒和中暑的预防,鞋子选合适的,应该问题不大吧。。。。。。走路,我还是很行滴
作者: Urchin    时间: 2013-5-21 10:01
我吃早饭了,难受了一上午啊

作者: 耿闪    时间: 2013-5-21 10:03
Urchin 发表于 2013-5-21 10:01
我吃早饭了,难受了一上午啊

吃饭吃的晚了吧?挺豆豆说,吃巧克力补充能量是可以滴,但是主食就不能再一个小时内吃了,所以下次可以吃巧克力
作者: 刘维静    时间: 2013-5-21 10:11
安平平 发表于 2013-5-21 09:54
皮肤风衣是最好的啦,防晒还不热。

是那种路边卖的 25块钱的 防晒衣吗 我去年穿朋友的去海边了 感觉防晒是心理作用 多穿一层很热 然后防晒衣挺好看的   效果如何
作者: 刘维静    时间: 2013-5-21 10:18
耿闪 发表于 2013-5-21 10:03
吃饭吃的晚了吧?挺豆豆说,吃巧克力补充能量是可以滴,但是主食就不能再一个小时内吃了,所以下次可以吃 ...

不喜欢吃巧克力- -  
作者: 刘维静    时间: 2013-5-21 10:18
耿闪 发表于 2013-5-21 10:01
嗯,30km徒步不出意外的话我也参加的。。。。。。。。。。应该没事的,做好防晒和中暑的预防,鞋子选合适 ...

啊  天气  啊 晒
作者: wudaoshou    时间: 2013-7-11 11:20
参观一下




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