2013年5月19号第19期#那一年我们一起十公里#四号环线--大宁...

耿闪

自我介绍下：
耿闪，女，西安思源学院08英语专科，经胡金岩介绍进群的。

第一次参加10公里，很想和大家分享下我的心得体会：
是从活动前一星期开始准备的，跑步鞋，运动衫。很想挑战一下自己的耐力，锻炼下身体，然后最重要的，还是认识一些我想认识的人。提前自己制定了一个跑步路线（不复杂，像我这种路痴，我怕我跑丢了），没测多远，随心随性的跑，一个环圈儿回到家。7:20吃完饭，收拾下东西，休息到8:30，出门，走了估计1km, 开始跑，绕了一大圈，回来。后来测了下，全程6km左右。而且不是很累。信心倍增。第二天我就报了10km.

然后激动地等到周日，一觉醒来7:40了（前一天同学搬家，各种收拾东西，太累了），顾不上吃早餐，急急忙忙带上简单的装备出发了，8:45到集合地点。人到齐后，各种分享，各种技巧交流，轻松了很多。9:30出发。路上一直有人在给我们目标：一站，两站，三站，四站。。。。。。。前面郭猛和李远鹏领队，后面张文凯押队，轻轻松松的到了镇坪路，然后就有些累了，那个时候，听到还有1/3的路程，开心又难过：开心坚持过了7km了，难过还有3km. 队友不断的鼓励：坚持下去，加油。后来，停下来走了一会儿，继续跑，停下来，继续跑，最后的3km我基本是这样跑下来的。。。。。。。。



这里想补充下：
1. 一定要吃早餐：我周六帮同学搬家，比较累，一大早醒来就7:40了。早餐没吃，明显感觉力不从心，血糖太低，奉劝准备参加的孩纸们吃点早餐，补充能量。虽然有饮料补充热量，但是还是不够滴
2. 鞋子一定要选合适：虽然10km一个月一次，但是也确实算长距离，一定要选一双能缓冲脚部压力的鞋子，建议去迪卡侬看看，听专业人士买双好鞋子
3. 跑完后一定要放松身体，有条件的话去按摩下，全身的，尤其是腿和脚，这样女孩子也不用太担心会变成粗腿啦。

后遗症：
毕竟第一次，还是很不适应的
1. 浮肿：天气不算太热，但是运动会发热，跑完到达大宁灵石公园，全身浮肿，目前不清楚怎么调理。第二天就好了。
2. 晒伤：建议不管男孩子女孩子，一定要涂防晒霜。我早上出发的时候还阴阴的，就没涂，结果，太阳出来了，等跑完回来暴露部位全部晒伤，胳膊今天好了些，脸，前胸和后背还是很红（前车之鉴，代价惨重啊）
别的就没什么了。之前有过运动基础，小腿还是稍微有些疼的，感觉正常，不影响走路就好了。




---------写给准备参加十公里但是还在迷茫中的孩纸们（我就是其一）

最后，特别感谢为这次活动作出了贡献的人：
策划：张泽武，李远鹏
宣传：张泽武，石战晓，孙豆豆
领队：郭猛，李远鹏
押队：张文凯
负责人：孔德体（实在不知道他这个title是什么了，嘻嘻）
摄影拍照：张泽武，李远鹏，张继哲
还有其他其他不知名的但为群摸摸贡献的孩纸们，谢谢你们了！

孙豆豆

1. 一定要吃早餐：我周六帮同学搬家，比较累，一大早醒来就7:40了。早餐没吃，明显感觉力不从心，血糖太低，奉劝准备参加的孩纸们吃点早餐，补充能量。虽然有饮料补充热量，但是还是不够滴
>囧<
同样没吃早饭的孩子
我带的巧克力，为啥你没问我拿？我到的时候还问有木有人要吃(难道是不好意思？竟然跟我不好意思)

耿闪

孙豆豆 发表于 2013-5-20 13:51
1. 一定要吃早餐：我周六帮同学搬家，比较累，一大早醒来就7:40了。早餐没吃，明显感觉力不从心，血糖太低 ...

不是啦，吃懂事时间来得及的，只是怕肚子疼。。。。。。。跑之前咨询过大师兄，跑步前一个小时内不可以吃东西滴

孙豆豆

耿闪 发表于 2013-5-20 14:08
不是啦，吃懂事时间来得及的，只是怕肚子疼。。。。。。。跑之前咨询过大师兄，跑步前一个小时内不可以吃 ...

不能吃主食，但是可以补充能量啦。
你这不能吃东西的范围也广了连能量也没了，那还肿么跑步呀

耿闪

孙豆豆 发表于 2013-5-20 14:37
不能吃主食，但是可以补充能量啦。
你这不能吃东西的范围也广了连能量也没了，那还肿么跑步呀 ...

好滴，懂了。怪不得别人常说，你一认真，就输了

孔德体

耿闪 发表于 2013-5-20 15:19
好滴，懂了。怪不得别人常说，你一认真，就输了

闪闪很强，不但自己坚持，还不断的鼓励队友。
每个人的体质不同，如果有低血糖的情况要及时补充能量。
从生理学上来说，当人体缺氧时，会进行无氧呼吸，释放能量更快速，但会产生乳酸。
当肌糖原和肝糖原的储备用完时，身体会进行脂肪动员，脂肪通过三羧酸循环转化为能量。
所以，可能是乳酸带来的疲劳感被误认为是低血糖，如果胰岛素分泌正常，不常出现低血糖的情况。
八九年前学的东西，差不多都忘记了。

另外，我是打杂的。我是一块砖，哪里需要哪里搬。

慢跑是团队行为，大家一定要相互支持和鼓励，这样才能跑的更远更久。

孔德体

鞋子：最好是专业跑步鞋，现在团购很多，有能力的买正版的，其实200元以上的都还不错的。
福建那些高仿的鞋子穿起来也差不多，当然太便宜的就不行了。
鞋子松紧合适，棉袜。如果是30或者50公里徒步，最好多带几双袜子，也可以多带一双鞋子替换。

防晒：女孩子特别要注意，在外面一个多小时是会晒黑甚至晒伤的，跑步时如果晴天最好穿长袖，如果暴露皮肤最好涂防晒霜。像我这样黑的，通常不会晒伤，以往只有在参加50公里的时候被晒的黑白分明。

刘维静

先占个楼层  。我也有这样的赶脚   一直在有人给我目标 给我鼓励

耿闪

孔德体 发表于 2013-5-20 20:55
闪闪很强，不但自己坚持，还不断的鼓励队友。
每个人的体质不同，如果有低血 ...

好专业阿。。。。

安平平

孔德体 发表于 2013-5-20 21:06
鞋子：最好是专业跑步鞋，现在团购很多，有能力的买正版的，其实200元以上的都还不错的。
福建那些高仿的鞋 ...

皮肤风衣是最好的啦，防晒还不热。